Автор
|
Тема: Подготовка ног перед сезоном
|
justincase
Завсегдатай
(#15066)
Украина
Рейтинг: 4
Оценить сообщение!
|
Хочу поделиться замечательным комплексом для ног от Голтиса. В прошлом году начал его выполнять за месяц до поездки в горы и по приезду крепатуры не было вообще!!! Конечно в конце дня чувствовалась легкая усталость, но болевых ощущений утренних или судорог не наблюдалось. В начале декабря приступил вновь к занятию и сразу скажу что с первого раза довольно сложно выполнить весь комплекс. Можно разбить его на несколько этапов и через 3-4 занятия выполнять его уже полностью. Все зависит от первоначальной подготовки ваших ног. Всем удачи, качественных тренировок и приятного катания! Ссылка
|
|
|
justincase
Завсегдатай
(#15066)
Украина
Рейтинг: 4
Оценить сообщение!
|
какая реклама? реклама приседаний разве что.))) просто делюсь опытом.
на ляжки посмотрел, не возбудился в чем уникальность метода подготовки ? играть в пингпонг но где и с кем? а приседать в определенной последовательности можно где угодно.
|
|
Vasil2011
Завсегдатай
(#19486)
Черноморск
Рейтинг: 25
Оценить сообщение!
|
Хороший комплекс. Но это для мышц, а для связок можно попробовать изометрическую гимнастику.У меня упражнения в бумажном виде поищу ссылку на них и выложу.
|
|
justincase
Завсегдатай
(#15066)
Украина
Рейтинг: 4
Оценить сообщение!
|
как раз сухожилия очень хорошо прорабатываются в моменты статических пауз.
Да и очень важно после выполненного комплекса дать ногам отдохнуть. Если загрузили ноги в понедельник – можно делать в следующий раз в пятницу, субботу или воскресенье. Пик суперкомпенсации – шестой день (если нагрузили ноги в понедельник – суперкомпенсация в субботу), т.е. идеально с одним выходным.Загружать не раньше четвертого, не позже седьмого дня.Во время занятий не форсировать нагрузку
|
|
Dragoon
Завсегдатай
(#19230)
Kiev
Рейтинг: 20
Оценить сообщение!
|
Упражнения, розтяжки и т.п.:https://www.youtube.com/watch?v=zrFsKVIhuZc
|
|
|
SergVeev
Новичок
(#18684)
Odessa
Рейтинг: 8
Оценить сообщение!
|
Цитата: Пик суперкомпенсации – шестой день (если нагрузили ноги в понедельник – суперкомпенсация в субботу), т.е. идеально с одним выходным.
Что имеется в виду про один выходной? Я думал загрузка на 6й день (в пик компенсации) и начинается новый цикл - 6 дней. Например, (если так считать дни) понедельник (1е), суббота(6е), четверг (11е), вторник (16е) и т.д.
|
|
kostik
Завсегдатай
(#6496)
Kiev
Рейтинг: 172
Оценки сообщения:
|
У нас в подъезде с февраля прошлого года не работает лифт, 7 этаж сталинка. Только что приехал из Италии. Такой легкой каталки не было лет 20, никакой крепатуры, если раньше требовался отдых посреди трассы, то теперь только давай. Спасибо родному ЖЭКу.
|
|
justincase
Завсегдатай
(#15066)
Украина
Рейтинг: 4
Оценить сообщение!
|
Цитата: Оригинал отправлен SergVeev:
Цитата: Пик суперкомпенсации – шестой день (если нагрузили ноги в понедельник –суперкомпенсация в субботу), т.е. идеально с одним выходным. Что имеется в виду про один выходной? Я думал загрузка на 6й день (в пик компенсации) и начинается новый цикл - 6 дней. Например, (если так считать дни) понедельник (1е), суббота(6е), четверг (11е), вторник (16е) и т.д.
имелся ввиду вообще выходной, т.е. день когда не тренируются все остальные группы мышц. (ноги, дельты, спина, грудь) очередная загрузка может быть с 4го по 7й день.
|
|
justincase
Завсегдатай
(#15066)
Украина
Рейтинг: 4
Оценить сообщение!
|
Цитата: Оригинал отправлен kostik:
У нас в подъезде с февраля прошлого года не работает лифт, 7 этаж сталинка. Только что приехал из Италии. Такой легкой каталки не было лет 20, никакой крепатуры, если раньше требовался отдых посреди трассы, то теперь только давай. Спасибо родному ЖЭКу.
я живу на 16м этаже и всегда спускаюсь пешком, и когда готовлю ноги для велосоревнований или для лыж то еще и поднимаюсь. бесплатный тренажер так сказать)
|
|
|