Панорама дня .
Отключить на 15 мин.

Показать - Убрать

Убрать
ЗИМНИЙ ОТДЫХ
ЛЕТНИЙ ОТДЫХ
Города Украины
Куплю-Продам
Проживание
Туры
Попутчики
Трансферы
Безопасность
Вейкбординг
Кайтинг
Отчеты
· Магазины
· Вебкамеры
· Бюро находок
· Книги
· Фото
· Панорама дня

- новые есть!
- новых нет.
Показать - Убрать





Показать - Убрать

Показать - Убрать
Развернуть - Свернуть

Развернуть - Свернуть


  
Новичкам
сюда!
мой профиль | | FAQ
  Слежение за ответами в этой теме   
SKIER - FORUM   » ЗИМНИЙ ОТДЫХ   » Подготовка ног перед сезоном - Добавить в закладки
 
Автор Тема: Подготовка ног перед сезоном
justincase
Завсегдатай (#15066)
Украина

Рейтинг: 4

Оценить сообщение!
Сообщение №0, отправлено 06 Дек 2013 12:38
Отправить ответ   Ответить по тексту justincase    Профайл для justincase   Email justincase   Отправить новое частное сообщение justincase   Редактировать/удалить сообщение

Хочу поделиться замечательным комплексом для ног от Голтиса.
В прошлом году начал его выполнять за месяц до поездки в горы и по приезду крепатуры не было вообще!!! Конечно в конце дня чувствовалась легкая усталость, но болевых ощущений утренних или судорог не наблюдалось.
В начале декабря приступил вновь к занятию и сразу скажу что с первого раза довольно сложно выполнить весь комплекс. Можно разбить его на несколько этапов  и через 3-4 занятия выполнять его уже полностью. Все зависит от первоначальной подготовки ваших ног.
Всем удачи, качественных тренировок и приятного катания!
Ссылка      
mechanic
Завсегдатай (#6839)
Cherkassy

Рейтинг: 274

Оценить сообщение!
Сообщение №1, отправлено 06 Дек 2013 19:19
Отправить ответ   Ответить по тексту mechanic    Профайл для mechanic   Email mechanic   Отправить новое частное сообщение mechanic   Редактировать/удалить сообщение

На рекламу ответим альтернативой: Ссылка
Посмотрите на их ляжки.
justincase
Завсегдатай (#15066)
Украина

Рейтинг: 4

Оценить сообщение!
Сообщение №2, отправлено 06 Дек 2013 22:09
Отправить ответ   Ответить по тексту justincase    Профайл для justincase   Email justincase   Отправить новое частное сообщение justincase   Редактировать/удалить сообщение

какая реклама? реклама приседаний разве что.)))
просто делюсь опытом.

на ляжки посмотрел, не возбудился   в чем уникальность метода подготовки ? играть в пингпонг но где и с кем? а приседать в определенной последовательности можно где угодно.
Vasil2011
Завсегдатай (#19486)
Черноморск

Рейтинг: 25


Оценить сообщение!
Сообщение №3, отправлено 07 Дек 2013 23:19
Отправить ответ   Ответить по тексту Vasil2011    Профайл для Vasil2011   Email Vasil2011   Отправить новое частное сообщение Vasil2011   Редактировать/удалить сообщение

Хороший комплекс. Но это для мышц, а для связок можно попробовать изометрическую гимнастику.У меня упражнения в бумажном виде поищу ссылку на них и выложу.
justincase
Завсегдатай (#15066)
Украина

Рейтинг: 4

Оценить сообщение!
Сообщение №4, отправлено 08 Дек 2013 09:10
Отправить ответ   Ответить по тексту justincase    Профайл для justincase   Email justincase   Отправить новое частное сообщение justincase   Редактировать/удалить сообщение

как раз сухожилия очень хорошо прорабатываются в моменты статических пауз.

Да и очень важно после выполненного комплекса дать ногам отдохнуть.
Если загрузили ноги в понедельник – можно делать в следующий раз в пятницу, субботу или воскресенье.

Пик суперкомпенсации – шестой день (если нагрузили ноги в понедельник –
суперкомпенсация в субботу), т.е. идеально с одним выходным.

Загружать не раньше четвертого, не позже седьмого дня.

Во время занятий не форсировать нагрузку
Dragoon
Завсегдатай (#19230)
Kiev

Рейтинг: 20

Оценить сообщение!
Сообщение №5, отправлено 08 Дек 2013 13:43
Отправить ответ   Ответить по тексту Dragoon    Профайл для Dragoon   Email Dragoon   Отправить новое частное сообщение Dragoon   Редактировать/удалить сообщение

Упражнения, розтяжки и т.п.:https://www.youtube.com/watch?v=zrFsKVIhuZc
SergVeev
Новичок (#18684)
Odessa

Рейтинг: 8

Оценить сообщение!
Сообщение №6, отправлено 14 Янв 2014 19:15
Отправить ответ   Ответить по тексту SergVeev    Профайл для SergVeev   Email SergVeev   Отправить новое частное сообщение SergVeev   Редактировать/удалить сообщение

Цитата:
Пик суперкомпенсации – шестой день (если нагрузили ноги в понедельник –
суперкомпенсация в субботу), т.е. идеально с одним выходным.


Что имеется в виду про один выходной? Я думал загрузка на 6й день (в пик компенсации) и начинается новый цикл - 6 дней. Например, (если так считать дни) понедельник (1е), суббота(6е), четверг (11е), вторник (16е) и т.д.
kostik
Завсегдатай (#6496)
Kiev

Рейтинг: 172

Оценки сообщения:
 Оценка -3,  голосов: 0 Оценка -2,  голосов: 0 Оценка -1,  голосов: 0 Оценка +1,  голосов: 0 Оценка +2,  голосов: 0 Оценка +3,  голосов: 1
Сообщение №7, отправлено 14 Янв 2014 19:28
Отправить ответ   Ответить по тексту kostik    Профайл для kostik   Email kostik   Отправить новое частное сообщение kostik   Редактировать/удалить сообщение

У нас в подъезде с февраля прошлого года не работает лифт, 7 этаж сталинка. Только что приехал из Италии. Такой легкой каталки не было лет 20, никакой крепатуры, если раньше требовался отдых посреди трассы, то теперь только давай. Спасибо родному ЖЭКу.
justincase
Завсегдатай (#15066)
Украина

Рейтинг: 4

Оценить сообщение!
Сообщение №8, отправлено 14 Янв 2014 21:56
Отправить ответ   Ответить по тексту justincase    Профайл для justincase   Email justincase   Отправить новое частное сообщение justincase   Редактировать/удалить сообщение

Цитата:
Оригинал отправлен SergVeev:

Цитата: Пик суперкомпенсации – шестой день (если нагрузили ноги в понедельник –суперкомпенсация в субботу), т.е. идеально с одним выходным. Что имеется в виду про один выходной? Я думал загрузка на 6й день (в пик компенсации) и начинается новый цикл - 6 дней. Например, (если так считать дни) понедельник (1е), суббота(6е), четверг (11е), вторник (16е) и т.д.

имелся ввиду вообще выходной, т.е. день когда не тренируются все остальные группы мышц. (ноги, дельты, спина, грудь)
очередная загрузка может быть с 4го по 7й день.
justincase
Завсегдатай (#15066)
Украина

Рейтинг: 4

Оценить сообщение!
Сообщение №9, отправлено 14 Янв 2014 21:58
Отправить ответ   Ответить по тексту justincase    Профайл для justincase   Email justincase   Отправить новое частное сообщение justincase   Редактировать/удалить сообщение

Цитата:
Оригинал отправлен kostik:

У нас в подъезде с февраля прошлого года не работает лифт, 7 этаж сталинка. Только что приехал из Италии. Такой легкой каталки не было лет 20, никакой крепатуры, если раньше требовался отдых посреди трассы, то теперь только давай. Спасибо родному ЖЭКу.


я живу на 16м этаже и всегда спускаюсь пешком, и когда готовлю ноги для велосоревнований или для лыж то еще и поднимаюсь. бесплатный тренажер так сказать) 
homiaki
Завсегдатай (#12878)
Киев
Отчеты
Рейтинг: 391


Оценить сообщение!
Сообщение №10, отправлено 19 Мар 2014 11:42
Отправить ответ   Ответить по тексту homiaki    Профайл для homiaki   Email homiaki   Отправить новое частное сообщение homiaki   Редактировать/удалить сообщение

а ще паралельно походити в зал поприсідати зі штангою
Все время: Киевское время
 
Переход на:



На основную страницу | Администратор