Сообщение №0, отправлено 19 Фев 2006 19:23

Дорогие форумчане!

Поделитесь опытом борьбы с крепотурой. Планируется поездка на пять дней, а я больше чем 3 дня подряд без перерывов не катался раньше.

что может помочь кроме баньки или сауны? рацион обогащенный глюкозой?

заранее благодарен  

Сообщение №1, отправлено 19 Фев 2006 20:08

Обычно, если после перерыва, то 1-й и 3-й день являются критическими, дальше легче, втягиваешься.

Своевременное и качественное питание.

Минимизация приема алкоголя.

С сауной, хоть и хочется, лучше не перебарщивать. От нее на следующий день разбитое состояние. По себе проверяю почти каждую неделю .

Все - ИМХО.

Сообщение №3, отправлено 19 Фев 2006 22:38

... вот моя "народная аптека":

1. физподготовка вообще, и недели за 2 до поездки - полный отказ от лифта и эскалатора

2. при острой крепатуре первые 3 дня... на Ваш собственный страх и риск... средство от заболеваний печени Лив-52... наверное помогает выводу молочной кислоты, не знаю, мне помогало

3. согревающие мази:
- Випратокс - венгерское средство на змеином яде, сейчас не завозится :-(
- Випросал, Апизартрон - жалкие подобия Випратокса
- Финалгон, Фастум-гель

4. В этом году попробовал БенГей Спортивный - мне очень нравится, применяю после душа и перед выходом на склон... (и запах - как у Випратокса:-)

5. массаж и растирания

6. разные способы увеличения кровообращения в мышцах

P.S. Если у совсем не болят мышцы спины и плечи - у Вас пробелы в технике, в частности в работе палками

Сообщение №4, отправлено 19 Фев 2006 22:44

у меня одно лечение от крепотуры было, что после лыж, что все годы когда занимался в зале...

это не обращая внимания заниматься дальше.. и на следующий день уже ничего не беспокоило.. а вот если не продолжать физ нагрузку, то затягивается

Сообщение №7, отправлено 20 Фев 2006 08:03

крепотура меня, в основном не беспокоила, но я катался в субботу в Синяке в полном тумане, да еще пытался отрабатывать технику фанкарва от чего видимо перенапрягся сильно и схватил жесткую крепатуру. еле ходил так ноги болели

спасибо за советы. буду пробовать.

Сообщение №8, отправлено 20 Фев 2006 13:28

Обязательная утренняя разминка и самомассаж!

В принципе независимо есть у вас крепатура или нету, перед походом на склон,  тобишь с утра необходимо делать разминку, в которую обязательно должны входить упражненяи на  растяжки .

Таким образом вы подготовите свои мышцы к нагрузкам и если у вас уже есть крепатура -самомассаж и  небольшие упражнения на растяжки приведут вас в норму.

В дополнение можете использовать согревающие мази ( как уже говорили выш). 

 А после катания выпевайте стакан молока!

Удачи на склонах!

Сообщение №9, отправлено 20 Фев 2006 17:09

Мой рецепт борьбы против кропатуры:

2 недели до планируемой поездки заняться собственным телом по следующей программе

- 2 раза в день (утром сразу после сна и вечером перед сном) 3 подхода по 30-50 преседаний (простые глубокие преседания, руки вперед)

- 2 раза в день 3 подхода по 20-25 упражнений для пресса (наклоны вперед из положения лежа, руки за голову)

Совсем неподготовленным будет трудно сразу сделать 3 подхода по 30-50 приседаний и 3 подходжа для пресса, потому нужно начать с меньшего количества раз и с каждым днем увеличивать. Приседания наиболее важные, потому как в лыжах самая большая нагрузка приходиться на переднюю поверхность бедра.

Если придерживаться этих рекомендаций, крепатуры на горе не будет вовсе.

Сообщение №12, отправлено 21 Фев 2006 14:30

Цитата:

---

Дорогие форумчане! Поделитесь опытом борьбы с крепотурой. Планируется поездка на пять дней, а я больше чем 3 дня подряд без перерывов не катался раньше. что может помочь кроме баньки или сауны? рацион обогащенный глюкозой?заранее благодарен    

---

Может я повторюсь, но нигде в явном виде не прозвучал старый спортсменский способ элементраного снятия любой крепотуры. Он не такой напряжный для организма как сауна или баня, не требудет никаких лекарственных препаратов, но действует 100% железно.

1. Принимайте горячий дущ, максимальной температуры которую можете терпеть. Не на все тело, а на те мышцы которые наиболее утомленные и подвержены крепотуре.

2. Когда мышцы распарятся и расслабятся -  размассируйте их достаточно сильно. Не надо прилагать таких усилий чтобы было больно. Важно чтобы мышца не напрягалась во время размятия.

3. После душа сохраните мышцы разогретыми некоторое время. Оденьте поларовый верх и низ. Дайте мышцам постепенно остынуть.

Результат: 100% гарантия отсутствия крепотуры на следующий день.

Сообщение №13, отправлено 22 Фев 2006 10:55

От себя могу добавить - при массаже использовать эфирное масло гвоздики (только не в чистом виде, а добавить в крем или массажное масло).  Рекомендовано всем спортсменам для снятия мышечного перенапряжения и т.п.  Мне помогает отлично.

А вот как болящие мениски унимать кто подскажет?

Когда-то вывернула немножко коленки на лыжах.  Через несколько дней все прошло - но теперь после часа-двух начинает ныть дико. Как кататься прекращаю - проходит через время (в зависимости от того, сколько каталась).

Сообщение №14, отправлено 22 Фев 2006 11:16

Цитата:

---

Оригинал отправлен Cheetah:

А вот как болящие мениски унимать кто подскажет?Когда-то вывернула немножко коленки на лыжах.  Через несколько дней все прошло - но теперь после часа-двух начинает ныть дико. Как кататься прекращаю - проходит через время (в зависимости от того, сколько каталась).

---

О, по поводу менисков можно слагать оды... Лично мне помогают 10 метров эластичного бинта, и поверх них ортопедические ортезы с металлическими шарнирами

Но можете начать просто с эластичного бинта... Разгружает мениски... Только шибко не бинтуйте, чтобы кровь циркулировала, хотя бы в одну сторону... А еще их закачивать нужно, т.е. нагружать... Идеально подходит бассейн и всякого рода тренажеры, где нужно сгибать и разгибать колени... Хуже бег, еще хуже хоккей и греко-римская борьба

Сообщение №15, отправлено 22 Фев 2006 11:22

Ага, я тоже в последнее время бинтую.  Вроде полегче, но все равно ведь чувствуется прилично.  Аж морщишься как только останавливаешься и коленки выпрямляешь.

Я вот думала, може мазь какая есть чтоб "до" намазать, забинтовать и идти кататься??

А насчет качать - надо попробовать. Как то и не думала об этом. Спасибо

Сообщение №16, отправлено 22 Фев 2006 11:46

Цитата:

---

 

Я вот думала, може мазь какая есть чтоб "до" намазать, забинтовать и идти кататься??

---

 UncleStas    уже об этом писал выше

Цитата:

---

 

3. согревающие мази:
- Випратокс - венгерское средство на змеином яде, сейчас не завозится :-(
- Випросал, Апизартрон - жалкие подобия Випратокса
- Финалгон, Фастум-гель

---

 Я использою  мазь Никофлекс.

Если хотите можете почитать ветку форума Велокиевлян. Там про колени очень много говорилось/писалось!

http://www.velokiev.com/forum/viewtopic.php?t=3065

Сообщение №17, отправлено 22 Фев 2006 12:15

1) есть у нас в Киеве хороший доктор по коленям, понимающий глыжи? или хоть просто хороший и понимающий?

2. можно ли в Украине заказать кастомную стельку в глыжные ботинки, или это только в Австрии и Москве?

ПыСы. на rasc.ru есть целый форум про травмы, читать страшно

Сообщение №18, отправлено 22 Фев 2006 12:28

Цитата:

---

Оригинал отправлен UncleStas:

.. можно ли в Украине заказать кастомную стельку в глыжные ботинки...

---

Ортопедическая мастерская на подоле, Туровская, 26 (или рядом по той же стороне). Не знаю, как кастомные, но готовые с малой толщиной точно есть.

Сообщение №19, отправлено 22 Фев 2006 12:40

2 Cheetah

А Вы уверены, что именно мениски? Болеть в коленях может много чего и по многим причинам (к несчастью,у меня в последнее время как раз не одна причина и есть ) - поэтому и пришлось изучать вопрос...Без травмирующего движения повреждение мениска маловероятно, а самое характерное для этого движение, но, естественно, не единственное возможное - наружное или реже внутреннее вращение нагруженной и согнутой ноги (или у футболистов - удар сбоку в колено или ниже). Трудно представить, как это может произойти с двумя ногами одновременно... Хотя, может, поочередно...

2 Дядя Стас

Олег Машталир говорил мне, что знает спеца по спорт травмам, и сведет меня, если понадобиться -но, я так понял, при необходимости оперативного вмешательства... Спросите у него...Я пока держусь...   Также есть координаты, но не с собой, молодого специалиста, который делал ПКС и искуственный хрящ знакомой девушке - из многих, кого она обошла, он единственный, кто точно продиагностировал все при осмотре

Я сейчас уезжаю, написать смогу в конце недели (но, может, и раньше) Если визитку не забуду дома глянуть - я Вас наберу....

Сообщение №20, отправлено 22 Фев 2006 12:51

Цитата:

---

Без травмирующего движения повреждение мениска маловероятно, а самое характерное для этого движение, но, естественно, не единственное возможное - наружное или реже внутреннее вращение нагруженной и согнутой ноги (или у футболистов - удар сбоку в колено или ниже). Трудно представить, как это может произойти с двумя ногами одновременно... Хотя, может, поочередно...

---

Вот именно наружное вращение нагруженных и согнутых ног и произошло.  Причем одновременно. Я в первый сезон упала по рыхлому негу и при этом ноги вывернулись как у лягушки - до колен примерно параллельно а от колен - правая вправо, а левая влево.  Неотстегнувшиеся лыжи еще их растянули, врезаясь в снег (так как в таком положении я еще и вниз проскользила).  Короче встать самостоятельно или собрать ноги до кучи не могла. Любое движение собровождалось хрустом в коленках.

Может такое дело на мениски повлиять? )

Надеюсь, я понятно картину изобразила.

Сообщение №21, отправлено 22 Фев 2006 13:11

Хирург пока, тьфу*3, не нужен, я больше терапевтами/гомеопатами интересуюсь, в плане диеты и прочей гимнастики с профилактикой. Ведь от болей в коленях средств специальных много - хондропротекторы называются, и вот американцы проблему-то констатируют - чуть ли не второе место (после сердца) по количеству больных, или по убыткам для страховых компаний, не помню, - но внятных рекоммендаций по лечению и профилактике вроде как и не дают. Рекомендовали с болями в коленях в институт ортопедии обратиться, попробую...

2 Skier:

Я там был, достаточно тяжелое впечатление ... очередь, запись, 20-летние пацаны без ног... и ничего подобного на то, о чем я читал... и сам о себе я подумал: с жиру беситесь, товарисч... а у кого-то есть положительный опыт из этой мастерской?

Сообщение №22, отправлено 22 Фев 2006 18:43

2UncleStas: Не знаю, насколько они положительные, но французкие ортезы (ну, это наколенники так называются) с металлическими шарнирами - как раз оттуда... Скиер не даст соврать, мы своей летней компанией им неплохой выторг на них делаем  

Ежели Вам хирургическое вмешательство не нужно, то и нечего к докторам ходить... Отдиагностироваться, правда, стоит... В острой стадии, когда сильно колено болит, лечение одно - покой, причем долго, месяца три, потом необходимо закачивать способами, указанными выше... И всё... Больше способов лечения нету никаких... А всякие мази, компрессы, наколенники с нанотехнологиями - чушь полнейшая и средство для самоуспокоения...  Ежели после этого коленка не проходит (как правило, не сгибается полностью или не разгибается) - тогда на яму... Лапароскопическим методом куски мениска удалят и месяцев через 6-9 Вы снова более-менее человек... Один наш знакомый в Штатах общался с Шоном Мюрреем (это мировая звезда вейкбординга), так тот коленку показал, а там от операций ни одного живого сантиметра, и ничего, как мочил дядька двойные сальто, так и мочит... Так что, операций тоже не очень стоит бояться...

Сообщение №23, отправлено 22 Фев 2006 22:24

Цитата:

---

Оригинал отправлен Cheetah:

Цитата: Вот именно наружное вращение нагруженных и согнутых ног и произошло.  Причем одновременно. Я в первый сезон упала по рыхлому негу и при этом ноги вывернулись как у лягушки - до колен примерно параллельно а от колен - правая вправо, а левая влево.  Неотстегнувшиеся лыжи еще их растянули, врезаясь в снег (так как в таком положении я еще и вниз проскользила).  Короче встать самостоятельно или собрать ноги до кучи не могла. Любое движение собровождалось хрустом в коленках. Может такое дело на мениски повлиять? ) Надеюсь, я понятно картину изобразила.

---

Что-то подобное только с правой ногой и у меня позавчера случилось... Пришлось срочно медицинские форумы лопатить

Колено вспухло, ногу немогу разогнуть до конца... пришлось быстро рентген делать.
У меня вопрос к "бывалым" на сколько времени может затянуться подобный "отдых"
А то скоро и лето уже... говорят будет сверх знойным.