|
Анализ рейтинга сообщения
|
|
Автор:
|
oleg mashtalir
|
|
Сообщение:
|
Любая подготовка (физическая, техническая, тактическая, психологическая...) это многолетний процесс. В любое время года нужно поддерживать форму в зависимости от степени нагрузки. Силы ног и специальной выносливости, может оказаться мало.Нужно развивать координационные способности, равновесие, гибкость, быстроту, общую и специальну выносливость, а также силу и ловкость. Посредством спортивных и подвижных игр, развивается много двигательных и физических качеств. Поэтому, горнолыжники играют во все! Большой и настольный теннис, футбол, хоккей на роликах, русскую лапту, волейбол, баскетбол и т.д. и т.п. Если это происходит весной, значит после ботинок ослаблены голеностопы и нужно играть на песке для их укрепления, а также включать бег, ходьбу и велосипед. Если же сезон на носу, нужна более целенаправленая нагрузка. В последнее время, с приходом карвинговых лыж нагрузка немного изменилась. Так при правильной постановке техники нагрузка идет больше на кость, чем на мышци бедра. Поэтому и подготовка, и выполнение упражнений немного поменяли свою специфику. Но очень много внимания нужно уделять не прокачке мышц, а именно умению овладевать и обладать своим телом. Если координация нарушена (или слабо развита), сопоставить все действия в одно целое, а еще и не думать об этом при езде, будет не совсем легко. Очень помогут упражнения на ровновесие. Например, с большим резиновым мячом. Сидя на нем, ноги вперед. Медленно встать на колени, удерживая при этом равновесие. Потом встать на ноги и снова медленно сесть... Такого плана упражнений сразу не пересчесть. Обязательно нужно тренировать мышци спины и брюшного пресса. Также включать прыжковые упражнения, но не до фанатизма. Можно выполнять в подъем прыжки из полу-приседа из стороны в сторону 5 прыжков, но 20 подходов. Так после 100 прыжков, даже не почувствуете и не забъете мышцу. И так далее. Всю подготовку описать в двух словах, очень трудно. Поэтому, было бы проще отвечать на конкретно интересующие вопросы. Ну и для своей собственной безопасности, а также пластичных движений при скольжении в повороте, очень нужно делать упражнения на растягивание. Только не по дивану в горизонтальном положении, а отдельных групп мышц
|
|
