|
Анализ рейтинга сообщения
|
|
Автор:
|
Softranger2
|
|
Сообщение:
|
Цитата:
Оригинал отправлен Softranger2: Пришел эмпирическим путем к вот такому способу сгибания ноги. Может кому пригодится.1. Слегка массирую ее, втираю мази (Цель Т, Траумель и т.п.)2. Поднимаю бедро вертикально, голень висит в воздухе и потихоньку опускается под своим весом, покачиваю вверх вниз, чтобы она набирала инерцию при опускании3. Сажусь. Отмеряю линейкой от паха нужное расстояние (нога выпрямлена - 78 см, 90 градусов - 40 см, вчера сгибалась до 49 см, сегодня отмеряем 47 см - это цель на сегодня). Отмечаю расстояние пультом или книгой, так как линейка двигается в процессе.4. Начинаю руками поднимать-опускать бедро, пяткой скользя по кровати, ну или держа ее (пятку) чуть на весу. Качая туда-сюда, приближаюсь к отметке.5. Когда вижу, что дальше не двигается, остается сантиметров 5, ложусь, при этом пятку удается подтянуть на те самые 5 см. Сажусь, не сдвигая пятку. В колене тянущая боль, сижу терплю в статике.6. Повторяю 4 и 5 до получаса7. Ложусь на живот и здоровой ногой поддерживая больную, качаю вверх вниз до тянущей боли в колене.
Сегодня придумал еще один способ: 9. Сажусь на свой рабочий стол (он у меня высокий), включаю музыку повеселее, кладу на голень больной ноги голень здоровой и качаю полчаса туда-сюда. Пришел к такому способу, так как 90 градусов уже есть, теперь нужно гнуть дальше. Ну и сублимирую недостаток физической активности музыкальными паузами (виндсерферская ностальгическая): Ссылка PS. Коллеги по поломкам - пишите, что полезного сделали из того, что хотели сделать раньше, но все не хватало времени
|
|
